食後、急に襲ってくる強い眠気。あなたも経験ありませんか？

昼食後、
・仕事に集中できない
・会議中に頭がぼーっとする
・甘いものを食べた後、やたらと眠い

こうした経験がある人は、決して少なくありません。
「食べ過ぎたから」「年齢のせいかな」と軽く考えがちですが、実は多くの人が同じ“ある現象”に影響されています。

それが――
食後の血糖値の急激な上昇と下降です。

食後の眠気の正体は「血糖値スパイク」

食事をすると血糖値は上がります。
これは自然な反応ですが、問題なのは急激に上がりすぎること。

血糖値が急上昇すると、それを下げようとしてインスリンが大量に分泌されます。
すると今度は血糖値が一気に下がり、

• 強い眠気
• だるさ
• 集中力の低下

といった状態が起こりやすくなります。
これが、いわゆる血糖値スパイクです。

実は「健康診断で正常」でも起こっている

ここで多くの人が勘違いしがちなのが、
「健康診断で血糖値は正常だったから大丈夫」という認識。

しかし、健康診断で測るのは空腹時の数値。
食後の急上昇・急降下までは分かりません。

つまり、

• 数値は正常
• でも食後は眠い
• 夕方に甘いものが欲しくなる

という人は、すでに血糖値の乱高下が起きている可能性があります。

放置するとどうなる？眠気だけで終わらない影響

血糖値スパイクを繰り返す生活が続くと、

• 疲れやすくなる
• 太りやすくなる
• 食後に甘いものがやめられなくなる

といった変化が少しずつ現れます。

さらに将来的には、
「食事量は変わっていないのに体型が変わる」
「以前より不調を感じやすくなる」
といった悩みに繋がるケースも珍しくありません。

今日からできる対策①：食べ方を変える

まず実践しやすいのが食べる順番。

1. ①野菜・海藻類
2. ②たんぱく質
3. ③炭水化物

この順番を意識するだけでも、血糖値の上昇は緩やかになります。

ただし――
毎食完璧に守るのは正直大変という声も多いのが現実です。

今日からできる対策②：生活習慣だけに頼らない

忙しい毎日の中で、

• 外食が多い
• 炭水化物を完全に減らせない
• 食事時間が不規則

こうした生活を送っている人ほど、
「気をつけているつもりでも限界がある」と感じやすいはずです。

そこで最近注目されているのが、
食後の血糖値上昇に着目したサポート方法。

無理な食事制限をせず、
「食事を楽しみながら対策する」という考え方です。

大切なのは「一時的」ではなく「続けられる対策」

血糖値対策で最も重要なのは、
短期間で頑張ることではありません。

• 毎日続けられるか
• ストレスにならないか
• 食事の楽しみを奪わないか

この視点で選ばれた対策ほど、
結果的に「体の変化」を実感しやすい傾向があります。

まとめ：眠気は体からのサインかもしれない

食後の眠気は、
単なる疲れや年齢の問題ではなく、体からの小さなサインかもしれません。

• 最近、食後に眠くなりやすい
• 甘いものがやめられない
• 以前より太りやすく感じる

一つでも当てはまるなら、
「食後の血糖値」に目を向けてみる価値は十分にあります。

今の生活に合った、無理せず続けられる血糖値対策を見つけてみてください。